কিছু লোক বলে যে অনুশীলন হাঁটুর কার্যকারিতার জন্য এক ধরণের অনুশীলন; অন্যরা উদ্বিগ্ন যে অনুশীলন হাঁটু যৌথ পরিধান এবং টিয়ার কারণ, যা হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। তাহলে কি অনুশীলন করা এবং হাঁটুর পক্ষে ভাল বা খারাপ চলছে? অনুশীলন করার সময় আমাদের হাঁটুকে কীভাবে রক্ষা করা উচিত?
কোনও হাঁটু নেই
হাঁটু জয়েন্টগুলি এমন একটি জয়েন্ট যা মানব দেহ সর্বাধিক স্থানান্তরিত করে এবং সবচেয়ে বেশি ওজন বহন করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, টোশনটি হাঁটুর জয়েন্টে আঘাতের সর্বাধিক কারণ, যেমন চলমান, রুটটি সোজা, এবং আঘাত কম হবে। তবে নিয়মিত রানাররা হাঁটু দৌড়াতে উদ্বিগ্ন। এটা কি সঠিক?
ইয়াং ইউপিং বলেছিলেন: "আসলে," হাঁটা হাঁটা "নেই least কমপক্ষে ক্লিনিকাল অনুশীলনে," হাঁটু চালা "ধারণাটি উল্লেখ করা হয়নি If আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটি সাধারণত কারটিলেজ ক্ষতি, কন্ডির শেষ রোগ, সিনোভাইটিস এবং "" আসলে, যতক্ষণ না অনুশীলনের পরিমাণ ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, চালানো খুব কমই ক্ষতির কারণ হয়ে থাকে, মূলটি হ'ল আপনার ওজন বেশি কিনা The যৌথটি ঠিক ছাঁকের মতো। উপরের দিকটি এটি টানছে এবং আরও বেশি নীচের ওজন, পায়ের উপর সমান্তরাল বল উপাদান আরও বেশি। "
হাঁটুর ওপরে স্ট্রেইনের সমস্যা সমাধানের জন্য, ইয়াং ইউপিং ব্যাখ্যা করেছিলেন, "সমস্ত ক্রীড়া মাঝারি হওয়া উচিত I আমি চারটি শব্দ যোগ করি: আপনি যেমন পারেন তেমন করুন Professional পেশাদার অ্যাথলিটরা প্রতিদিন তাদের পেশী শক্তি, শরীরের নমনীয়তা ইত্যাদি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন They তাদের সাধারণত একটি শক্তিশালী মেডিকেল এবং পুনর্বাসন দল। এই শর্তগুলি সাধারণ মানুষের জন্য উপলভ্য নয়। "
ট্রেডমিল প্রস্তাবিত হয় না
অনেক লোক, বিশেষত হোয়াইট কলার কর্মীরা ফিটনেস কার্ডের জন্য আবেদন করতে, জিমের ট্রেডমিলগুলিতে চালনা করতে বা বাড়িতে ট্রেডমিল কিনতে আগ্রহী। এক রান এক ঘন্টা। ট্রেডমিলের উপর দিয়ে দৌড়তে হাঁটুর ক্ষতি কত?
ইয়াং ইয়ুপিং বলেছিলেন: "দৌড়ানোর জন্য ট্র্যাডমিলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ট্রেডমিলগুলি বিশেষত হাঁটুর উপরে পরা হয়। ট্রেডমিলের সাথে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল এটি নির্দিষ্ট গতি।
"তবে আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন, আপনি কি একই গতিতে আধ ঘন্টা বা এক ঘন্টার জন্য দৌড়াতে পারেন? হাঁটু জয়েন্ট এবং পেশীগুলির সমন্বয় যদি ধরে রাখতে না পারে, তবে এটি মেনিসকাসের এবং হাঁটু জয়েন্টের কারটিলেজকে কুফলের ক্ষতি করতে পারে। "
