প্রবাদটি যেমন রয়েছে, "গাছের পুরানো শিকড়গুলি প্রথমে শুকিয়ে যায় এবং লোকদের পুরানো পা প্রথমে পড়ে যায়।" পায়ে প্রথম দিকের দোষ হাঁটুতে উপস্থিত হয়। হাঁটু জয়েন্টের পরিধান অনিবার্য এবং অপরিবর্তনীয়। আপনি যখন আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন, আপনার হাঁটুর ওজন প্রায় শূন্য হয়; যখন আপনি দাঁড়িয়ে এবং হাঁটাচলা করেন, এটি আপনার ওজনের 1-2 গুণ, আপনি যখন চালান তখন আপনার ওজনের 4 গুণ এবং আপনি যখন বসে আছেন এবং হাঁটু গেড়েছিলেন তখন আপনার ওজন 8 গুণ। হাঁটু কেবল একটি সংকীর্ণ যোগাযোগের পৃষ্ঠ দিয়ে পুরো শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। যদিও হাঁটুর জয়েন্টটি এত দৃ and় এবং টেকসই, বাস্তবে, এটি ক্রমবর্ধমান, শীর্ষে পৌঁছে যাওয়া, পরা শুরু করা, বার্ধক্য এবং অবক্ষয়ের প্রক্রিয়াও অনুভব করবে।
পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের অর্থোপেডিক ডাক্তার জু কিমিং ইঙ্গিত করেছিলেন যে 20 বছর বয়সে হাঁটুপ্যাড শুরু করা উচিত। হাঁটুর সমস্যার শিকড় একটি অল্প বয়সে রোপণ করা হয়েছে। জীবন যাপনের অভ্যাস তত বেশি অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি পাওয়া গেছে যে আমাদের 20 এর দশকে, মানব হাঁটু জয়েন্ট কারটিলেজ মহাকর্ষের কারণে অবনমিত হয়। সুতরাং, হাঁটপ্যাডটি 20 বছর বয়স থেকে শুরু করা উচিত।
যদি আপনি হাঁটুকে কষ্ট থেকে বাঁচতে চান তবে দয়া করে জীবনের নীচের বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন:
ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং হাঁটুর জয়েন্টের বোঝা হ্রাস করুন।
জনগণের একটি বৃহত অনুপাতের জন্য অতিরিক্ত ওজনের অ্যাকাউন্টের কারণে হাঁটু বাতজনিত রোগীরা। আরও এবং আরও স্থূলকায় লোকেরা, যদি অনুশীলনের পরিমাণ পর্যাপ্ত না হয় তবে এটি জয়েন্টগুলিতে অত্যধিক চাপ এবং বোঝা বাড়ে, জয়েন্টগুলিকে ভারী বোঝা করে তোলে। প্রতি 5 কেজি ওজন হ্রাসের জন্য বাত হওয়ার ঝুঁকি 50% হ্রাস করা যায়। খারাপ জীবনযাপনের পরিবর্তন, খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ, কম তেল এবং লবণের সাথে খাবার চয়ন করা এবং মাঝারিভাবে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মহিলা হাঁটাপ্যাডটি সময়ের সুবিধা গ্রহণ করা উচিত এবং প্রায়শই রোদে বাস্ক করা উচিত।
ক্লিনিক্যালি দেখা যায় যে হাঁটুর বাতজনিত মহিলার অনুপাত পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি। এটি কারণ মেনোপজের পরে, মহিলাদের দেহে প্রচুর পরিমাণে ইস্ট্রোজেন হ্রাস পায়, পুরো শরীরের হাড়ের ক্ষয় ত্বরান্বিত হয়, এবং কারটিলেজ পাতলা, ভঙ্গুর এবং পরিধান-প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। মহিলাদের হাঁটু জয়েন্টগুলির সুরক্ষা প্রারম্ভিক শুরু এবং দীর্ঘ অধ্যবসায়ের মধ্যে রয়েছে। প্রয়োজনীয় অনুশীলন ছাড়াও আমাদের ঘন ঘন রোদে বেস্ক করা উচিত, শরীরে ভিটামিন ডি সক্রিয় করা উচিত, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ এবং ব্যবহার করা উচিত এবং হাড়গুলি শক্তিশালী হতে সহায়তা করা উচিত।
আরোহণ এবং দীর্ঘ-দূরত্বের হাঁটা হ্রাস করুন।
অনুশীলন করার জন্য, অনেকে পর্বতারোহণ, দ্রুত হাঁটাচলা এবং অন্যান্য উপায় বেছে নেবেন। তবে যদি ব্যায়ামের পরিমাণ খুব বেশি হয় তবে এটি নেতিবাচক প্রভাবও এনেছে, হাঁটু জয়েন্টের কাস্টিলিজের পোশাকটি ত্বরান্বিত করবে, যার ফলে হাঁটুতে বাত হওয়ার তাড়াতাড়ি শুরু হবে। হাঁটা অনুশীলন সহজ এবং কার্যকর। এটি একটি প্লাস্টিকের ট্র্যাক বা তৃণভূমি চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়; হাঁটার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন, প্রতি মিনিটে 100 ধাপের বেশি নয়; অনুশীলনের সময়কাল 1 ঘন্টার বেশি নয়; উপযুক্ত আকার, মধ্যম নরম এবং কঠোর ক্রীড়া জুতা চয়ন করুন; ব্যায়াম ইত্যাদির আগে পুরোপুরি উষ্ণ হওয়া
পায়ের চাপ বাড়ানো এড়াতে যতটা সম্ভব উঁচু হিল পরার চেষ্টা করুন।
আজকাল, মহিলাদের উঁচু হিলের জুতাগুলি উচ্চ এবং উচ্চতর হয়ে উঠছে, যা পায়ে আরও চাপ তৈরি করে। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, লোকেদের শরীরকে সোজা করতে হবে, হাঁটুর জয়েন্টটি শক্ত করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে হাঁটুর জয়েন্ট লিগামেন্ট এবং কারটিলেজ পরিধানের অবক্ষয় ঘটে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে মহিলাদের বিশেষ প্রয়োজন ছাড়াও হাঁটুর জয়েন্ট লোড কমাতে প্রতিদিন ফ্ল্যাট বোতলযুক্ত, আলগা এবং নরম জুতা পরা ভাল। আপনি কাজের পথে বা অফিসে ক্লান্ত বোধ করলে আপনি এক জোড়া ফ্ল্যাট জুতো পরিবর্তন করতে পারেন।
দীর্ঘকাল ধরে ঠান্ডা এবং আর্দ্র পরিবেশে বাঁচবেন না এবং সময় মতো পোশাক এবং বিছানাপত্র যুক্ত করুন।
অস্বাভাবিক জলবায়ু পরিবর্তন এবং দরিদ্র বসবাসের পরিবেশ হাঁটু বাতের গুরুত্বপূর্ণ বাহ্যিক কারণ। যখন ধোঁয়াশা, ঠান্ডা এবং আর্দ্র আবহাওয়ার মুখোমুখি হয়, কম তাপমাত্রা এবং উচ্চ আর্দ্রতা হাঁটু জয়েন্টকে অস্বস্তি করে তোলে এবং ব্যথা এবং দুর্বল পায়ে উপস্থিত হয়। Seasonতু পরিবর্তন অনুসারে সময়মতো কাপড় এবং বিছানাপত্র যুক্ত করার এবং গ্রীষ্মে সরাসরি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপযুক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম হাঁটু জয়েন্টকে রক্ষা করতে পারে।
হাঁটু জয়েন্ট রক্ষা করতে, ক্যালসিয়াম পরিপূরকও খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন অস্টিওপোরোসিস হয় তখন জয়েন্টগুলি রোগের ঝুঁকিতে থাকে। ক্যালসিয়াম সামগ্রী সমৃদ্ধ দুধ এবং শিম পণ্য, উচ্চ ব্যবহারের হার, পরিপূরক মনোযোগ দেওয়া উচিত। চিংড়ি ত্বক, তিলের পেস্ট, ক্যাল্প, আখরোট, তরমুজের বীজ, আলু ইত্যাদি ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে হাঁটুর জয়েন্টের সুরক্ষার পক্ষেও উপযুক্ত। ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করার জন্য আরও বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, আরও সূর্যের আলো এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক।
ভাল অভ্যাস বিকাশ এবং যৌথ ক্ষতি হ্রাস।
প্রবীণদের উপর বিশেষ জোর দেওয়া উচিত, ভারী জিনিসগুলি না তোলা, আরোহণ না করা, ভারী জিনিসগুলি উত্তোলন করা উচিত নয় যাতে যৌথ ক্ষতি থেকে বাঁচতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়ানো প্রয়োজন, বিশেষত বয়স্কদের যারা এই রোগে ভুগছেন। শরীর ইতিমধ্যে খালি এবং অনুশীলন খুব তীব্র, যা কেবলমাত্র যৌথ সমস্যাই সৃষ্টি করে না, রোগ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। উপরন্তু, জুতা পছন্দ এছাড়াও খুব নির্দিষ্ট। গরম রাখতে এবং ঠান্ডা পা এড়াতে পুরানো লোকের জুতো অবশ্যই কুশন করা উচিত।
