এক নিয়ন্ত্রণ ওজন।
স্থূলতা হাঁটু জয়েন্টের শত্রু is আপনি যদি হাঁটুর জয়েন্টটি রক্ষা করতে চান তবে আপনার স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে হবে।
দৈনন্দিন জীবনে, কম তেল, কম ফ্যাট এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, ফলমূল এবং শাকসব্জি বেশি খাওয়া উচিত এবং প্রধান খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি খুব বেশি মাংস, চিটচিটে বা মশলাদার খাবার খাওয়ার অনুমতি নেই, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ মিশ্রিত করা, খাবারকে বৈচিত্র্যময় করা, ধূমপান ছেড়ে এবং চা পান করার অনুমতি নেই।
দুটি ক্যালসিয়াম পরিপূরক।
ক্যালসিয়াম পরিপূরক হাঁটুর জয়েন্টকে রক্ষা করতে পারে তবে এটি খাদ্য পরিপূরক, আরও দুগ্ধজাত পণ্য, শিম পণ্য, শাকসবজি এবং সীফুড, কম পালংশাক এবং পেঁয়াজ এবং অন্যান্য খাবারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা ক্যালসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত করে।
সিঁড়ি বেয়ে তিনটি ওঠা।
সিচুয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের পশ্চিম চীন হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের পরিচালক পে ফুকসিং বলেছেন: "যদিও সিঁড়ি এবং পর্বতমালা আরোহণ প্রায়শই হাঁটুর জয়েন্টকে ক্ষতি করে, পাশাপাশি সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হাঁটুর জয়েন্টকে রক্ষা করতে পারে।"
চার প্রতিদিন 40 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
হাঁটা হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। প্রতিদিন খাবারের পরে হাঁটতে হাঁটতে খাবার হজম এবং শোষণে কেবল সহায়তা করে না, হাঁটুর জয়েন্টকে রক্ষা করে এবং হাঁটুর জয়েন্টের অতিরিক্ত পরা রোধ করে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে প্রবীণদের প্রতিদিন 40 মিনিটের জন্য হাঁটতে হবে, এবং প্রান্তটি 40-50 সেন্টিমিটারে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
পাঁচটি পর্যায়ক্রমে দ্রুত এবং ধীর গতিতে যান।
খারাপ জয়েন্টগুলির সাথে মধ্যবয়সী এবং বৃদ্ধদের জন্য, দ্রুত হাঁটা বিকল্প হাঁটার চেয়ে ভাল, অর্থাত্ দ্রুত এবং ধীর সংমিশ্রণে হাঁটা।
দ্রুত হাঁটা হাঁটুর জয়েন্টে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে। 3 মিনিটের দ্রুত হাঁটা, 10 মিনিটের ধীর হাঁটার সাথে মিলিত, জয়েন্টটিতে একটি উপশম এবং সুরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে।
ছয় দীর্ঘ সময় ধরে স্কোয়াটিং এবং হাঁটুতে কম করুন।
উঠে দাঁড়াতে এবং বসার সময় হাঁটুর জয়েন্টের সামান্য এবং পুনরাবৃত্তাকার দিকে মনোযোগ দিন, যা হাঁটু জয়েন্টের সুরক্ষার পক্ষে উপযুক্ত to
সাত দিন আপনার পা উত্তোলন।
সাধারণ সময়ে, আপনি উরুয়ের সামনের অংশে কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিসের শক্তি বাড়াতে আরও বেশি লেগ উত্তোলনের ক্রিয়া করতে পারেন, যাতে হাঁটুর জয়েন্টের স্থায়িত্ব বাড়ানো যায় এবং পরিধানকে ধীর করা যায় যৌথ.
আট গরম রাখুন।
ঠান্ডা এবং হিমায়িত জয়েন্টগুলি সংশ্লেষের প্রদাহকে প্ররোচিত করতে পারে, তাই উষ্ণ রাখা এবং খুব আর্দ্র পরিবেশ এড়ানো প্রয়োজন।
উষ্ণ হাঁটু প্রটেক্টর পরা হ'ল মধ্যবয়সী এবং বৃদ্ধ লোকদের হাঁটুতে জয়েন্টগুলি রক্ষা করার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যবস্থা। তবে দীর্ঘক্ষণ হাঁটু প্যাড পরবেন না, বা অতিরিক্ত নির্ভরতা ঘটবে।
